[...] jestem ekspertem od kulturystyki, dietetyki i farmacji, ale mialem troche do czynienia ze sportem, takze wyczynowym. Przez te kilkanascie lat poznalem wielu ludzi, ktorzy na silowni spedzali wieksza czesc zycia. Ja tez mimo tego, ze silownia przez wiekszosc czasu byla dla mnie tylko dodatkiem zauwazylem pewne prawidlowosci i posiadlem minimum [...]
[...] nie przesadzam Jest jeden duzy problem jem dalej SŁODYCZE to jest jak nałóg. tyle o jedzeniu ------------------------------------------------------------ Ćwiczenia chodze na silownie 6-7 razy w tygodniu, 2-3 razy na spining (takie zajecia na rowerku) 1-2 power pamp (zajęcia ze sztangą) 2-3 razy robie na silowni rozgrzewke areoby + zajecia na [...]
[...] pytanie, powszechnie uwaza sie ze odpowiedzinie tetno spalania tkanki tluszczowej to 60% swojego max tentna.. ja takie tentno mam jak lekko pedaluje na rowerku... jak robie cala reszte cwiczen to tetno mam na poziomie od 156 do 190 czy to oznacza ze mam sie nie przemeczac na silowni i utrzymywac tetno zeby schudnac czy nie ma to znaczenia ?
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 tyg (wczesniej 2 miesiace, połroczna przerwa) Uprawiane inne sporty : jako cardio 1x piłka nożna 45min~ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłowna rozbudowana, wszystko co potrzebne jest Dieta : [...]
hejka to znowu ja dodałem do diety tłuszcze tzn wiecej tłuszczy i nic waga stoi jem już około 3600klca i dupa dalej waga stoi sam nie wiem co o tym myśleć bo na siłowni efekty są w postaci przyrostu siły reszta(wymiary) w normie takie jak były no może delikatnie klata skoczyła :P
Oblicz odpowiednim wzorem swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo jesz mniej niż kobiety. Doprowadzisz do rozregulowania całego organizmu co pociągnie za sobą całe twoje zdrowie i chęci osiągnięcia czegoś na siłowni, organizm trochę wytrzyma i zaraz znowu zacznie łapać tłuszcz
ok wiec tak zakupie ZMA(może być z Treca) proszę od razu o napisanie jak to brać bo nigdy nie brałem ZMA i już skompletowałem gainera(biogenix)- wymienilem z Treca na Biogenix białko na noc (trec) kreatynę - dzisiaj chcialem kupić po siłowni ale właśnie kumpel mi polecił Treca albo ultimate i mam pytanie o Treca kreatynie znam opinie a co [...]
jesli siłownia, to polecam ćwiczenia podstawowe typu dociąganie, wyciskanie, zarzut na klatkę i przysiady. Jesli nie trenujecie z zamiarem przygotowaywania do zawodów, a jedynie dla siebie, to 1 góra 2 treningi na siłowni napewno nie zaszkodzą. Przy większej ich ilosci zmęczenie i zakwaszenie mieśni może wręcz "ułatwiać" złapanie [...]
staram się zmieniać co miesiąc na przemian FBW-Split :) ale podobno na FBW tak ładnie nie wyrzeźbi jak na split'cie :) no i w FBW trochę mnie zniechęcała mała ilość ćwiczeń . areoby 3x tydzień 15-20 min roweryk :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:77 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: Jem wszystko na co mam ochotę, ale nie syf tylko staram się gotować na 6 posiłków dziennie. -białko:---- -węglowodany:----- -tłuszcz:---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- Teść enan 12 tygodni. 2. Teść susta 12 tygodni. 3. [...]
[...] na ten moment . ponieważ przelicz stosunek ruchów push do pull. ponieważ słabo dobrałeś ćwiczenia . ja tylko sugeruję , doradzam ty chcesz skorzystać albo i nie chcesz to jest twój osobisty wybór . "system wodyna 15-10-5 z tego co sie orientuje jest dla osob z wiekszym stazem na silowni" możesz spokojnie na takim programie pracować . powodzenia .
Chodzac na silownie i chcac zdobyc mase nie zapominajmy, ze jestemy ludzmi i nie mozemy robic z nas typowych "masowcow" co tylko jedza, pakuja na silowni i śpią. Wiadomo, ze trening i dieta jest bardzo wazna, ale ja sobie nie odmowie np. pizzy z kumplami, pograc sobie na osiedlu w gałe lub rugby albo wyjsc od czasu do czasu na jedno [...]
No ale co moze byc nie tak? Profilaktyke stosuje, ubieram sie stosownie do pogody, czapke na glowie nosze zawsze, po silowni zawsze odczekam pare minut zeby ochlonac, koszulke zmieniam na sucha wiec sam nie wiem od czego te moje przeziebienia, w zeszlym roku przez caly okres jesieno-zimowo-wiosenny bylem chory moze raz, a teraz taie atracje.
eee mrukam oczy, przecieram je bo nie wierze ze taki post powstal. Co prawde iles tam osob cwiczy w bluzach na kazdej silowni ale do masy to nie ma zupelnie nic, bynjmniej nie w kwesti fizycznej, bardziej wygladaja na dotyranych pozatym utrzymuje im sie cieplo-ale po co w lato to nie wiem, a w zime to wizomo bo ****zi. masa=DIETA+trening V [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biegaj i maratony, ale stałe tempo (9-12km/h), bez interwałów. Bieganie długodystansowe jednostajne przy porządnej diecie sprzyja bardziej tyciu, niż odchudzaniu (możecie sobie poszukać odpowiednich badań). Mój kolega (maratończyk), biega 250-400km miesięcznie (do 15km codziennie!) - mimo trzymanej w miarę porządnej diety bez żadnego trudu [...]
1. WIEK:28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 mc 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-4/30mg prolo 1-8 200mg co 5 dni 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
ja osobiście nei palę, nie paliłęm i nigdy mnie do tego nie ciągnęło, więc nie zrozumiem palaczy i tego pociągu, ale mam dość sporo znajomych i rodziny palącej - siostra próbowała rzucać palenie kilkanaście razy w roku, za każdym razem z jakimiś tabletkami aptecznymi, ziółkami z reklam itp. nie udało jej się nigdy, nawet z jakimś "mocnym" lekiem [...]
Kiedyś moja mi powiedziała do żartu że mam zapadniętą klate. Mówie jej to zrób 5 pompek. Zrobiła 3, przez 2 dni miała zakwasy i doceniła to co robimy. Pare razy nawet była ze mną na siłowni. Teraz mi mówi "dobrze że ćwiczysz bo jak po ciąży przytyje to Ty nadal będziesz fajnie wyglądał"!!!
a skad wiesz, ze to od silowni, skad znasz swoje genetyczne predyspozycje do wzrostu??? znam dziesiatki chlopakow co nic nie trenowali a nie przekroczyli 175cm Zreszta niewazne, nikt ci nie kaze trenowac z duzymi ciezarami, ale na ok 15-20 powtorzen nic sie nie stanie. Sorry ale pozycja przy stole ma wiekszy wplyw na ciebie niz 3min w tygodniu ze [...]
